Vous semblez être localisé(e) en <country>

Rendez-vous sur votre site TENA pour des informations locales.

Luttez contre les fuites grâce aux exercices de Kegel

Une joggeuse avec des écouteurs dans les oreilles regarde l’heure sur sa montre

L’entraînement le plus efficace

Saviez-vous que cinq minutes seulement d’exercices du plancher pelvien par jour peuvent sensiblement réduire l’incontinence, voire même l’éliminer ? Une fois que vous avez compris le principe, vous pouvez les faire partout, n’importe quand ; et il n’est jamais trop tard pour commencer.
 
Éducation du plancher pelvien, étape par étape :
 
  • Commencez par faire vos exercices en position allongée. Dans cette position, il vous sera plus facile de serrer vos muscles efficacement. 
  • Pour isoler les muscles, commencez par serrer les muscles autour de votre anus. Puis poursuivez en serrant les muscles entourant le vagin et l’urètre. Continuez à serrer comme si vous teniez quelque chose dans votre vagin. Vos fesses et vos cuisses doivent être détendues. Contractez pendant deux secondes, puis relâchez pendant deux secondes. Répétez autant de fois que vous le pouvez.
  • Contraction de force. Serrez les muscles du plancher pelvien le plus fort que vous pouvez. Contractez pendant cinq secondes. Relâchez pendant cinq secondes. Répétez 5 à 10 fois. 
  • Contraction d’endurance. Contractez vos muscles moyennement fort le plus longtemps possible. Essayez de tenir pendant 60 secondes. Répétez l’exercice chaque fois que vous avez fini une session de contractions de force. 
  • Contraction de rapidité. Serrez le plus fort que vous pouvez pendant deux secondes. Puis relâchez pendant deux secondes. Répétez l’exercice 5 à 10 fois par jour – et chaque fois que vous sentez que vous allez éternuer, tousser ou rire. 

lights by TENA

Faiblesse de la vessie pour la première fois ? Bienvenue dans lights by TENA, la plate-forme qui vous apprend à maîtriser les moments « Ooups ».

Logotype lights by TENA

Application Mon Coach périnée

L’application d’entraînement Mon Coach périnée vous aide à ne pas oublier de faire vos exercices de Kegel quotidiens. Disponible sur iPhone ou Android.

Application Mon Coach périnée

Conseils et astuces

Conseils et astuces sur la façon de vivre avec des fuites urinaires au quotidien.

Deux femmes avec des vélos se reposent sur l’herbe dans un champ ensoleillé

What are cookies?

Lorem ipsum dolor sit amet lorem ipsum dolor sit amet lorem ipsum dolor sit amet.