L'Espace Exercices

Les exercices d'entraînement du périnée n'ont rien à voir avec les exercices physiques dont vous avez l'habitude. C'est une méthode simple et pratique pour redonner du tonus à ces muscles essentiels.

Les muscles du plancher pelvien n'étant pas visibles, vous pouvez pratiquer ces exercices sans que personne ne s'en aperçoive. Vous pouvez donc les pratiquer partout et à tout moment : au bureau, pendant les réunions de travail, dans votre voiture quand vous attendez que le feu passe au vert ou dans votre fauteuil préféré en regardant la télévision.

Rééducation de la vessie

Cette technique simple peut vous aider à gérer l'incontinence par impériosité. Vous allez encourager votre vessie à retenir de plus grandes quantités d'urine plus longtemps et ainsi réduire la fréquence à laquelle vous urinez. Pour cela, retenez-vous le plus longtemps possible afin que votre vessie cesse « d'exagérer » le besoin d'uriner. Avec le temps, cela sera de plus en plus facile. Pour vous aider à suivre vos progrès, nous vous suggérons d'utiliser un carnet de bord. Ce carnet pourra également vous servir si vous consultez ensuite un professionnel de santé.

Comment les exercices d'entraînement du périnée peuvent vous aider

Si vous avez une incontinence d'effort (et pour certains cas d'incontinence par impériosité) ( Consultez la rubrique des types de fuites urinaires pour en savoir plus), ces exercices du plancher pelvien peuvent s'avérer très utiles. Tout simplement parce que ces exercices renforcent les muscles qui soutiennent la vessie et, autre avantage, ils peuvent aussi vous aider à réduire votre tour de taille ! De plus, nul besoin d'être dans la fleur de l'âge pour profiter de leurs effets bénéfiques. Les hommes qui ont passé 70 ou 80 ans peuvent eux-aussi voir leurs symptômes s'améliorer, alors cela vaut la peine d'essayer.